Dicas para lanches saudáveis

Nosso bem-estar físico e mental depende de uma série de fatores. Entre eles, está a importância de nos alimentarmos de maneira adequada.

Os famosos lanchinhos intermediários têm papel importante no controle da fome e saciedade, permitindo que nós sejamos mais seletivos na qualidade e na quantidade de alimentos que vamos consumir. Eles também ajudam a suprir as necessidades energéticas de macro e micronutrientes do organismo de atletas e pessoas que realizam exercícios físicos regularmente.

1. Evite alimentos ultraprocessados, eles normalmente contêm altas quantidades de sal, açúcar, gorduras e aditivos químicos;

2. Adicione alimentos fontes de proteína, como frango, ovos, quinoa, lentilhas e amêndoas. Esse nutriente auxilia na saciedade, atua na regeneração dos tecidos e no ganho de massa muscular;

3. Dê preferência a alimentos in natura ou crus que têm suas fibras, vitaminas e minerais preservados;

4. Faça refeições ricas em fibras, proteínas,gorduras boas e carboidratos de baixo índice glicêmico (menos calóricos e com mais fibras); 5. Adicione oleaginosas e frutas secas a sua dieta: são opções saudáveis que fornecem um bom aporte nutricional e ótimas fontes de vitamina E e potássio;

E uma dica muito importante: não deixem de tomar água! Ela participa de todas as reações enzimáticas do nosso organismo e traz inúmeros benefícios, desde a hidratação da nossa pele até o bom funcionamento dos rins. #nutricaoestetica #nutricionista #viviansanches #clinicaviviansanches