Alimentação e a prática de exercícios na 3˚ idade

Olá Pessoal,
Vocês sabiam que as mudanças que o corpo sofre durante a terceira idade exigem uma alimentação diferente das outras fases da vida?

Sabemos que o processo de envelhecimento vem acompanhado de uma série de mudanças na função hormonal, no metabolismo energético e na atividade diária, o que afeta a necessidade de nutrientes. Portanto, a alimentação adequada se torna uma grande aliada na “melhor idade” através de uma dieta equilibrada, contendo todos os grupos alimentares, como carboidrato, frutas, hortaliças e gorduras boas. Deve-se seguir todas as refeições do dia, principalmente o café da manhã, e diminuir a quantidade de açúcar, gordura saturada e sal.
Nesse sentido, a dica é incluir um aporte proteico em todas as refeições, pois o consumo de proteína, contribui com a questão de regeneração tecidual, ou seja, favorece a reconstrução muscular resultando no fortalecimento. É importante também, a ingestão de frutas e líquidos, vitamina B12, Vitamina D e cálcio para manter o corpo em equilíbrio e a mente ativa.

Além disso, é importante lembrar que a atividade física é apenas um dos hábitos benéficos para a saúde da melhor idade, inclusive, andar de bicicleta não somente fortalece as articulações como melhora o ritmo cardíaco e o funcionamento dos pulmões; a caminhada auxilia no fortalecimento dos músculos enquanto yoga tonifica, melhora a postura, diminui a ansiedade e fortalece os ossos.

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